1rm 계산기
웨이트 트레이닝 및 스트렝스 트레이닝에서 자주 사용되는 개념이다. 간단히 말하면 1회 최대 반복이라 할 수 있으며, 구체적으로는 본인이 정확한 운동 동작을 사용해서 1회 들어올릴 수 있는 무게의 최대치다. 자신의 근육이 최대로 수축했을 때 낼 수 있는 힘으로 해석할 수도 있다.
일반적으로 근성장에 충분한 자극을 주기 위해서는 1RM의 60% 이상이 되는 무게를 사용해야 한다고 알려져 있다.[1] 그리고 고중량 저반복, 저중량 고반복과 같은 루틴 선택에 있어서도 고중량과 저중량의 기준은 1RM이다. 즉 1RM을 아는 것은 트레이닝에 있어 꽤 중요한 요소라 할 수 있다.[2]
NNRM이란 말은 1RM과 마찬가지로 N회 최대 반복, 즉 정확한 동작으로 N회 들어올릴 수 있는 무게의 최대치를 뜻한다.
3대 500이란 밈에서 나오는 숫자가 3가지 운동의 1RM들을 더한 것.
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측정
무거운 무게를 잘못 다루면 부상을 당하기 매우 쉽다. 그런데 1RM 측정을 위해서는 자신이 다룰 수 있는 무게의 한계에 가까운 무게를 들어야만 한다. 따라서 1RM을 단독으로 측정하는 것은 매우 위험하며, 항상 불의의 사고를 대비한 보조자와 같이 측정할 필요가 있다.
이런 이유로 조금 더 안전하게 측정하는 방법들이 개발되어 왔는데, 적당히 무거운 무게를 여러번 들도록 하고 그 수행결과를 1RM 추정 공식에 끼워맞춰 1RM을 유추해내는 방법이다. 유명한 공식으로는 Epley공식과 Brzycki공식이 있으며 그 외에도 여러 공식이 있다.
| 추가 설명 링크 1rm 계산기 상세 안내 링크 : https://www.muscle-factory.co.kr/my/Calculator/1RMCalculator/1RMCalculator.html |
